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StayPerfit PRO

Sistema de Gestão Fitness

Ativo ● Cor Principal

Base de Dados de Exercícios

Exercícios com link de vídeo associado

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Exercício	Grupo Muscular	Vídeo

Nenhum exercício ainda. Adiciona o primeiro! 💪

⚖️

Peso Inicial

—

🎯

Objetivo

—

🔥

Calorias Diárias

🏋️ Treino —

😴 Descanso —

kcal

👟

Passos Diários

—

Macros

Proteína

—g

Hidratos

—g

Gordura

—g

Divisão Semanal

Cardio

—

Prescrição semanal

Água Diária

—

Estado

Fase: —

Divisão: —

Renovação: —

Suplementação

Dados Pessoais

Nome Completo

Data de Nascimento

Peso Inicial (kg)

Altura (cm)

% Massa Gorda

Objetivo

Fase Atual

Divisão de Treino

Data de Renovação

Calorias Dia Treino (kcal)

Calorias Dia Descanso (kcal)

Água Diária (L)

Passos Diários

Prescrição Cardio

🏋️ Macros — Dia de Treino

Proteína (g)

Hidratos (g)

Gordura (g)

😴 Macros — Dia de Descanso

Proteína (g)

Hidratos (g)

Gordura (g)

Estado de Pagamento

Divisão Semanal

Notas do Personal Trainer

Registo Diário

Data

Peso (kg)

Horas de Sono

Eficácia Sono (0-10)

Passos

Água (L)

Calorias (kcal)

Cárdio (min)

Cheat Meal

Treino

Notas

Plano de Treino Semanal

TOP SET — Série de peso máximo em hipertrofia (85%-90%).
FEEDER SET — Série de reconhecimento de carga.
BACK OFF — Reduz 10-20% do Top Set.

Registo — Dia 1

Semana:

Grupo 1

Histórico de Treinos

Sem treinos registados ainda 🏋️

Plano Alimentar — Dia de Treino

Totais

Proteína

—

Hidratos

—

Gordura

—

Total

—

Plano Alimentar — Dia de Descanso

Totais

Proteína

—

Hidratos

—

Gordura

—

Total

—

Base de Dados de Alimentos

🔍

Alimento	Ref.	Un.	Proteína	Gordura	Hidratos	Kcal

Conversora de Alimentos

Substitui um alimento por outro mantendo as calorias equivalentes.

① Alimento Original

Alimento

Quantidade (g / unid.)

② Alimento Substituto

Alimento

Quantidade Equivalente

—

💡 Como usar: Escolhe o alimento que tens no plano e a quantidade. Depois escolhe o alimento substituto — a quantidade equivalente em calorias é calculada automaticamente.
Nota: substitui proteína por proteína, hidratos por hidratos e gordura por gordura para melhores resultados.

Check-in Semanal

Data

Como foi a tua fome esta semana?

Como foram os teus níveis de energia?

Como foi a tua alimentação?

Como foram os teus treinos?

Como foi o teu sono?

Como foi o teu humor geral?

Cumpriste a dieta?

Comentários adicionais

📸 Fotos da Semana

Adiciona fotos de progresso (frente, costas, lateral, etc.)

📁 Adicionar Fotos

Progresso

Gráfico de Peso

Médias por Semana

Semana	Peso Médio	Sono Médio	Passos Médio	Água Média